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藝術家的靈感源泉
無論是走進博物館欣賞上千年來的藝術珍品，還是在街頭巷尾欣賞現代塗鴉，藝術總是能觸動我們心靈的最柔軟之處。走入華麗的美術館，我仿佛置身於一個與現實完全不同的世界，每一幅畫作或雕塑都包含著藝術家獨特的視角和情感。而當我看到那些上古藝術品時，更是能感受到歲月的深沉和智慧。
在這個以科技發達而聞名的時代，藝術家們依然保持著對於傳統手工藝的熱愛與堅持。他們將古老的技法與現代的設計融合在一起，創造出獨一無二的作品。這些作品不僅讓人驚嘆於藝術的多樣性與豐富性，更讓我們記住了上古藝術在當今社會中的價值和重要性。
所有的藝術作品都是藝術家對於世界的詮釋和表達，它們承載了情感和故事，唤起了人們對於美好的渴望與追求。我們應該保持開放的心態，去感受每一種藝術形式所帶來的震撼和啟迪，讓藝術成為我們生活中不可或缺的美好角落。愿我們能夠在藝術的世界裡，找到追尋靈感的旅程，讓心靈得到真正的滋養與升華。
現在愈來愈常聽到的「肌少症」，其實就是肌肉流失，乍看是沒肌肉、但還有潛在的健康問題，如: 營養不均、身體發炎、代謝異常、免疫疾病⋯也不要以為只好發在老年人身上，現在年齡層愈來愈下降！那到底要怎麼發現自己有沒有「肌少症」？以及該怎麼預防呢？
文/C編，圖片來源：getty images
「肌少症」的自我檢測方法
透過以下6種方式可以來檢測自己有沒有肌少症的問題！
★小腿圍過低：請用手指圍圈，圍著小腿後仍然有空隙
★坐姿後起身困難：坐著後很難爬起來，需要扶手或別人攙扶
★毛巾擠不乾：手部肌肉變少，導致握力下降
★常反覆跌倒：一年內跌倒2次以上
★重物提不動：常會提不動5kg的物品
★爬10階樓梯困難：走2-3階就需要休息
「肌少症」產生的原因
肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快，這就是為什麼上了年紀就很容易腰酸背痛、手麻腳軟、甚至一不小心就容易跌倒骨折。除此之外，還有以下幾點也要特別注意～
★活動量不夠：如果是經常久坐不動或臥床不起
★體內發炎：發炎易導致生成肌肉的效率變差，肌肉分解加速
★不當減重：節食、熱量不足，其實也會讓肌肉分解流失
★生病因素、賀爾蒙失衡：肌肉耗損的速度加快，蛋白質分解速度加快
★飲食不均衡：優質蛋白質攝取不足，會造成合成肌肉的原料不足
「肌少症」的預防改善方法！「多吃+多動」
想要改善或預防「肌少症」問題，其實就是增加肌肉量，可以從兩方面著手：飲食&運動，而且不一定要上健身房，可以在日常生活落實！
「肌少症」增肌這樣吃：補充優質蛋白質
攝取良好的蛋白質可幫助增加肌肉量，以優質原型蛋白質為主，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品等，建議每日吃6-8份（一份約7g）。
「肌少症」增肌這樣吃：補充維生素D
維生素D幫助強壯骨骼、維持骨骼密度，可促進鈣質吸收，維持良好的肌肉功能，且保護肌肉組織不耗損。富含維生素D食物包含：黑木耳、鮭魚、乾香菇、鯖魚、蛋黃等。
「肌少症」增肌這樣吃：確保鈣質充足
有健康的骨骼才能支撐起肌肉，不過鈣質也會隨著年紀增長漸漸流失，因此補充鈣質就成為很重要的一步。建議一天攝取1000mg 可減緩骨質流失、保護肌肉組織。高鈣食物：牛奶、起士、優格、黑芝麻、豆腐、芥藍菜、青江菜、地瓜葉等。
「肌少症」增肌這樣做：一週快走3次
日常生活中最容易的方式就是走路，建議可以一週快走3次，或是改成散步、游泳、瑜珈都可以，主要是增加肌力、減緩退化。平時較少運動的人 要慢慢增加運動時長、才不會造成肌肉受傷。
「肌少症」增肌這樣做：攝取熱量要足夠
許多人為了要減重會節食又運動，導致熱量攝取不足，雖然體重往下降了 卻很有可能是肌肉被消耗掉。良好的飲食攝取+運動，才能讓消耗脂肪、增加肌肉。
「肌少症」增肌這樣做：睡眠要足夠
熬夜容易導致身體發炎，而發炎會影響身體合成肌肉的能力進而導致肌少症。要有足夠的睡眠、才能降低發炎因子，並刺激生長激素。
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引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E3%80%8C%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87%E3%80%8D%E5%BE%B5%E5%85%86%EF%BC%9F%E
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